Возможно, вы еще не пробовали заниматься этим видом спорта, а возможно, уже попробовали и сразу забросили, потому что не знаете, как настроиться на регулярные занятия. Оба эти случая легко исправить, если придерживаться рекомендаций для начинающих.
Зачем вообще начинать бегать?
- Бег — это самый доступный вид сорта. Он не требует абонемента, инвентаря, специальной формы. Все что нужно, это удобные кроссовки, просторная одежда, музыка в наушниках и упорство.
- Бег — это здоровый сон. Люди, которые регулярно бегают — быстрее засыпают и крепче спят.
- Без — это здоровье. От него сложно получить травму, как при силовых упражнениях, он развивает силу, выносливость, укрепляет дыхательные пути и сердце.
- Бег — это похудение. Вы не только сбрасываете лишний вес, но и тело приобретает привлекательную форму. Мышцы не становятся огромными и не делают вас шире, но они приобретают рельеф и все тело становится более подтянутым и стройным.
- Бег — это медитация. Во время бега вы можете отдохнуть от всех, поразмышлять о том, что вам нужно и расставить все по полочкам. Благодаря такой регулярной медитации, ваш подход к жизни и принятию решений будет более осознанным.
- Бег — это характер. Нужно иметь огромную силу воли и настойчивость, чтобы пройти первый сложный этап становления и сделать тренировки регулярными. Приложив максимум усилий для того, чтобы начать бегать и не забросить, вы научитесь достигать своих целей, даже если очень трудно и есть возможность все бросить.
Так почему же многие люди мечтают, но так и не начинают бегать?
- Бег — это сложно. Как говорилось выше — нужна огромная сила воли и настойчивость. Потому что на начальном этапе бег это занятие не из простых. Многим не хватает упорства дойти до следующего уровня, когда бег войдет в привычку.
- Бег — это личное. То, что нужно только вам и никому другому. Никто не будет заставлять вас бегать. Никто не остановит вас, когда вы решите сдаться после нескольких занятий. Именно потому, что никто не контролирует это занятие — человек легко поддается слабости отложить, забросить, сдаться.
- Бег — это время. Речь идет не о том, что у большинства нет времени на бег, потому что это банальная отговорка, ведь он занимает не больше 40 минут. Речь идет о времени и терпении, ведь вы не сразу сможете пробежать 10км. Некоторые начинают с 2-3км в день и постепенно, мелким шажками, преодолевают более длинные дистанции. Но для этого нужно время и терпение.
- Бег — это не элементарно, как многим может показаться. Часть людей начинает бегать и сразу же понимает, что это сложно, дыхание сбивается, дистанции кажутся нереальными, в боку колит, ноги сводит и мышцы забиваются. Все дело в правильной технике: уже на начальном уровне нужно составить план тренировок, километраж, время бега, интервалы и тому подобные моменты. Чтобы на следующий день не проваляться дома с крепатурой и не отказаться от следующей тренировки.
Как же новичку правильно начать бегать?
Начинайте с ходьбы. Ходите много, чтобы ноги привыкли к нагрузкам и когда вы начнете бегать — мышцы не забивались. Начинайте ходить пешком там где думали проехаться пару остановок, потом выходите на прогулку утром и переключайтесь на более быструю ходьбу.
Пробуйте бегать постепенно. Чередуйте короткие пробежки с быстрой, а потом медленной ходьбой, главное не останавливайтесь во время занятия. Постепенно увеличивайте время бега и укорачивайте время ходьбы. Начните с 2 минут пробежки и 4 минут ходьбы, а через неделю сократите превратите их в 3 минуты бега и 3 минуты ходьбы. Продолжайте увеличивать время бега через каждые 5-7 дней.
Делайте хорошую разминку перед тренировкой. И заминку. Обязательно! Они займут у вас по несколько минут перед тренировкой и после, но благодаря разминке вы сможете бежать дольше и легче, а благодаря заминке предотвратите боль в мышцах на следующий день.
Обращайте внимание на положение тела во время бега. Живот должен быть втянут, плечи не сгорблены но и не напряжены. Руки держите так, как вам удобно и помните о равномерном дыхании — это один из главных пунктов, благодаря которому вы сможете пробежать дольше.
Дополнительные советы, чтобы не забросить бег:
Музыка — важный элемент бега. Ода должна быть энергичной и приносить вам удовольствие. Периодически меняйте музыку для пробежки, это внесет разнообразие.
Терпение — не менее важный элемент. Помните, каких результатов вы можете достичь, если с терпением и упорством преодолеете начальный этап.
Компания — если вам скучно бегать одному, найдите напарника или даже группу таких же бегунов. Это не только приятная компания, но и дополнительная мотивация не сдаваться.
Помните — что всегда можно начать сначала. Если вы все таки сдались, забросили бег, заболели и пропустили пару занятий — это еще не значит, что вы потерпели неудачу. Не спешите признавать поражение, ведь всегда можно наново взяться за это занятие и все же начать бегать регулярно. Главное настроиться на то, что бег станет твоим увлечением и действительно этого хотеть.
И помните, что перед тем, как начать бегать, обязательно проверьтесь — нет ли у вас каких-либо противопоказаний!
