Растяжка мышц  — одно из самых важных упражнений, особенно перед занятием спортом. При посещении тренажерного зала очень важно растягивать и разогревать мышцы.

Растяжку должны делать не только те, кто занимается спортом или фитнесом. Она крайне необходима тем, кто ведет малоподвижный образ жизни. Офисные работники таким образом могут снять напряжение с мышц и улучшить циркуляцию крови.

Вот 15 фотографий, которые показывают, какие мышцы и как растягивать.

Примечание: когда вы растягиваетесь, убедитесь, что правильно дышите. Выполняйте каждое упражнение не менее 30 секунд. Если вы испытываете боль, то прекратите упражнение.

1. Растяжка передних мышц шеи.

Это упражнение поможет растянуть грудино-ключично-сосцевидные и длинные мышцы шеи. Чтобы выполнить растяжку, положите руки на бедра, держите спину прямо и отогните голову назад. Чтобы сделать растяжку более интенсивной, положите руки на лоб и осторожно потяните вниз.

2. Растяжка боковых мышц шеи.

Это упражнение помогает растянуть грудино-ключично-сосцевидную мышцу и верхнюю трапецию. Чтобы выполнить растяжку, встаньте прямо. Теперь левой рукой помогите голове согнуться влево и прикоснуться ухом к плечу. Теперь повторите растяжку в противоположном направлении.

3. Поза ребенка.

Встаньте на колени на пол. Соедините большие пальцы ног вместе и сядьте на пятки. С выдохом наклонитесь вперед и положите лоб на пол, вытянув руки вперед. Живот и бедра должны лежать на коленях.

4. Поза верблюда.

Встаньте на колени. Упритесь руками в пятки и плавно поднимите таз и бедра, толкая их вперед и раскрывая грудную клетку. Раскройте плечевые суставы, стяните лопатки вместе. Голову отведите назад.

5. Растяжение грудных мышц.

Эта поза для растяжки грудных мышц. Для этого просто встаньте прямо лицом к стене. Положите руку на стену и медленно поворачивайтесь, не убирая руки. Повторите это с другой стороны. Это отличная растяжка, если вы сталкиваетесь с проблемами напряжения плеча или руки или любой серьезной болезненности мышц в бицепсе и плече.

6. Растяжка внутренних мышц бедер.

Эта растяжка нацелена на ваши подколенные сухожилия и мышцы внутренней части бедра. Начните растягиваться, сидя на полу с широко расставленными ногами. Старайтесь не сгибать колени, чтобы ваши ноги плотно прилегали к полу. Затем вытяните свое тело вперед, скользя обеими руками по голеням.

7. Растяжка мышц плечей.

Это растягивает боковые дельты мышц. Вы должны прижать руку к телу, а затем слегка помочь ей другой рукой, чтобы усилить растяжение. Это поможет улучшить циркуляцию крови, ослабить мышцы рук и насытить их кислородом.

8. Растяжка мышц спины.

В положении стоя и держа ноги вместе, медленно отодвиньте бедра назад. Руками наклоните голову вперед и попытайтесь коснуться грудью подбородка.

9. Расширенная поза треугольника.

Это упражнение растягивает наружные косые мышцы живота. Поставьте ноги прямо и немного шире плеч. Руки должны быть вытянуты в стороны. Теперь левую ногу следует расположить на 90 градусов к верхней части тела, а правую ногу сдвинуть наружу. Положите правую руку на правую голень и держите спину прямо, поднимая руку. Одновременно ваш таз должен быть перемещен вниз и назад.

10. Поза Собаки.

Поза Собаки хорошо вытягивает все тело, снимает компрессию с позвоночника, растягивает мышцы задней поверхности ног и поверхностные мышцы спины, вытягивает руки и подколенную область, раскрывает грудной отдел, устраняет скованность в шее и плечах, укрепляет запястья и лодыжки, благотворно воздействует на нервную систему, помогает снять усталость и чувство напряжения.

11. Спинной твист.

Поворот позвоночника включает ягодичные мышцы и наружные косые мышцы живота. Вы должны лечь на пол и держать правое колено. Теперь нога должна быть перемещена влево по всему телу. Приложите давление руками, чтобы сделать растяжение более интенсивным. Теперь сделайте то же самое с другой ногой.

12. Растяжка мышц ног.

Это упражнение растягивает задние мышцы ног, подколенные сухожилия и икры. Присядьте на полу и, держа ноги прямо, прижмите к полу, медленно согните верхнюю часть тела вперед. Это хорошо при любых проблемах с ногами, так как увеличивает кровообращение и ослабляет мышцы икры.

13. Поза сидящего голубя.

Это растяжка передней большеберцовой мышцы. Сядьте на пол и положите правую руку за спину. Теперь поместите правую ногу чуть выше левого колена и держите ее на месте свободной рукой.

14. Поза бабочки.

Сядьте и подтяните ноги к туловищу. Теперь руками опустите колени вниз и попробуйте коснуться пола.

15. Наклон вперед к вытянутой ноге.

Это растяжка задних мышц и подколенных сухожилий. Держитесь прямо и просто поставьте одну ногу на шаг впереди другой. С прямой спиной и руками на бедрах, начните сгибать тело вперед. Повторите с другой ногой.

Помните, что растягивание непрогретых мышц приводит к травмам, поэтому любому упражнению на растяжку должна предшествовать небольшая разминка.

Начните уже сегодня!